Mafalda Sá da Bandeira
Começou a fazer ballet desde cedo. Tem formação em dança clássica pelas escolas Margarida de Abreu e Anna Mascolo, dança moderna com Teresa Rego Chaves e formação em Stott Pilates.
Ao longo do tempo tem partilhado a sua paixão em ginásios e health clubs, contagiando aqueles com quem trabalha pela sua dedicação e perfeccionismo, destacando-se como professora de ballet e dança (freestyle).
Com base na sua vasta experiência de ensino e trabalho, desenvolvido ao longo de muitos anos com outras mulheres, desenvolveu um método próprio, concebido especificamente para mulheres, entitulado o Método da Mafalda, que põe em prática diariamente no MSB Studio e que ganhou forma num livro recentemente editado pela Esfera dos Livros, para quem quiser aprender.
Integrando a tradição do ballet clássico nas melhores práticas do fitness, o Método da Mafalda ultrapassa em muito a noção de Ballet Fitness. Trata-se de um modelo baseado em 7 princípios, que através da diversidade das aulas no MSB Studio, define de forma harmoniosa o corpo feminino.
O Método
CONCENTRAÇÃO
Há que focar a nossa mente nos objectivos do exercício
A concentração é o primeiro dos 7 princípios do Método. É treinada através da linguagem e da coreografia. Na Coreografia, há que ter uma especial atenção à música e à contagem.
RESPIRAÇÃO
Os movimentos devem ser coordenados com a respiração adequada
A respiração e o segundo dos 7 princípios do Método. A concentração é essencial no treino da respiração. Coordenar a respiração com os movimentos vai ajudá-la a ganhar força e a descontrair, evitando tensões musculares indesejadas.
CONSCIÊNCIA
A falta de consciência impede a evolução.
A consciência é o terceiro principio do Método. A consciência é mais profunda do que a concentração, na medida em que implica o autoconhecimento. Espelho e o body isolation ajudam nesse trabalho.
FORÇA
A força trabalha-se dia a dia.
A força é o quarto principio do método. A força é física e mental e só pode ser desenvolvida através do treino regular. O trabalho da força é sobretudo do centro (core) e requer uma respiração coordenada, concentração e consciência.
POSTURA
É o espelho do nosso interior.
A postura é o quinto dos 7 princípios do Método. Uma boa postura tem em conta o alinhamento da coluna com a bacia e a cervical. Não significa ter só as costas direitas!
FLEXIBILIDADE
É preciso ser mentalmente flexível e ter curiosidade em aprender.
A flexibilidade é o sexto dos 7 princípios do Método. Trabalha-se diariamente e só com persistência é possível evoluir.É da contração e do alongamento dos músculos que a flexibilidade evolui.
ENERGIA
Interrompa o ciclo de má energia e tire partido da vida!
A Energia é o sétimo dos 7 princípios do Método. A energia também se trabalha. É possível passar a ter energia positiva, mesmo que se tenha acordado sem vontade de sair da cama. A energia trabalha-se melhor nas aulas de dança ou ballet.